Las 5 fases del duelo y cómo superarlas
El modelo de las 5 fases del duelo de Elisabeth Kübler-Ross es el más conocido para entender el proceso de duelo. Te explicamos cada fase y cómo transitarla.
El modelo de las 5 fases del duelo
En 1969, la psiquiatra Elisabeth Kübler-Ross propuso un modelo de 5 fases por las que pasan las personas al enfrentarse a una pérdida significativa. Aunque este modelo es orientativo y no todas las personas pasan por todas las fases ni en el mismo orden, sigue siendo una referencia útil para entender las emociones del duelo.
Es importante saber que estas fases no son lineales. Puedes ir y venir entre ellas, saltarte alguna o experimentar varias al mismo tiempo. No hay un orden correcto ni un plazo establecido para cada fase.
1. Negación
La negación es la primera reacción ante la pérdida. "No puede ser", "esto no está pasando". Es un mecanismo de defensa que amortigua el impacto inicial y nos permite absorber la noticia gradualmente.
En esta fase puedes sentirte aturdido, insensible o desconectado de la realidad. Algunas personas actúan con normalidad como si nada hubiera pasado. La negación es temporal y va cediendo a medida que la realidad se impone.
2. Ira
Cuando la negación se disipa, aparece la ira. Es una emoción necesaria que puede dirigirse hacia diferentes objetivos: hacia el fallecido por "abandonarnos", hacia los médicos, hacia Dios, hacia uno mismo o hacia el mundo en general.
La ira es una señal de que estás empezando a procesar la pérdida. No la reprimas. Permítete sentir enfado y busca formas sanas de expresarlo: hablar con alguien de confianza, escribir, hacer ejercicio físico.
3. Negociación
En la fase de negociación, la mente intenta recuperar el control a través de pensamientos del tipo "y si..." o "si tan solo...". Es común pensar en qué podrías haber hecho de forma diferente para evitar la pérdida.
Los sentimientos de culpa suelen aparecer en esta fase. Es frecuente buscar fallos propios o arrepentirse de cosas que se dijeron o se dejaron de decir. Estos pensamientos son normales, pero es importante no quedarse atrapado en ellos.
4. Depresión
La depresión en el duelo no es una enfermedad mental, sino una respuesta natural a la pérdida. Cuando se comprende plenamente la magnitud de lo que ha ocurrido, aparece una tristeza profunda.
En esta fase puedes sentir vacío, desesperanza, pérdida de interés por las actividades, aislamiento y llanto frecuente. Es la fase más dolorosa, pero también la que permite al doliente empezar a aceptar la realidad de la pérdida.
Consejo: Si la depresión del duelo se prolonga mucho tiempo o es muy intensa, consulta con un profesional. Hay una línea entre el duelo normal y una depresión clínica que requiere tratamiento.
5. Aceptación
La aceptación no significa estar "bien" con la pérdida ni olvidar al fallecido. Significa reconocer la realidad de la pérdida e ir aprendiendo a vivir con ella. Es empezar a reorganizar la vida en torno a la nueva realidad.
En esta fase, los días buenos empiezan a ser más frecuentes que los malos. Puedes recordar al fallecido con cariño y no solo con dolor. Empiezas a retomar actividades, relaciones y proyectos. El dolor no desaparece del todo, pero se integra en tu vida.
Preguntas frecuentes
¿Todas las personas pasan por las 5 fases del duelo?
No necesariamente. El modelo de Kübler-Ross es orientativo. Cada persona vive el duelo de forma diferente y puede saltarse fases, experimentar varias a la vez o no pasar por alguna. No hay un modo correcto de vivir el duelo.
¿Cuánto dura cada fase del duelo?
No hay una duración fija para cada fase. Algunas personas pasan por la negación en días y otras en semanas. Lo más habitual es que el proceso completo de las fases más intensas dure entre 6 y 18 meses, pero varía mucho de una persona a otra.
¿Se puede volver a una fase del duelo ya superada?
Sí, es completamente normal. El duelo no es lineal. Puedes sentir que has aceptado la pérdida y luego volver a experimentar ira o depresión, especialmente en fechas señaladas como aniversarios o festividades.
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